plan na

Dobrze by było zacząć od treningu ACT obwodowego to byłby taki plan rozruchowy. Potem zależy od Ciebie split dwa razy każda partia w tyg lub FBW Plan który masz teraz jest zbyt intensywny na początek pozdro

100kg jest ^^ Z czego się niezmiernie cieszę. Czy plan jaki przedstawiłem wyżej jest ok? Do starego dorzuciłem w piątek 5 serii na płaskiej - 60% ciężaru max po 5 powtórzeń. Chce właśnie podnieść siłę w tej partii żeby w przyszłości wystartować w jakichś zawodach ;]

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

Niezła robota, dobry plan, musisz byc zdeterminowany że wklejasz zdjęcia, i w miare na bieżąco prowadzisz te dziennik. Musze się przyznac że niektóre posiłki podbieram od Ciebie i robie takie podobne, głównie po trenigku . Ale pewnie i temu ten dziennik trochę ma słóżyc. Łap Soga. Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-10 21:38:05

[...] BIAŁKO + TŁUSZCZE (większa ilość) przed treningowy obiad 15:30 (~1,5h przed treningiem): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (umiarkowana ilość) -> powiedz mamie, że masz plan trenowania i zależy Ci na dostarczeniu przed treningiem odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z [...]

[...] 6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość? jaka to tabletka? 7. Link do idealnego waszym zdaniem planu treningu dla mnie, (uznajac mnie za Nie~zaawansowanego)? Moze własne sugestie? plan FBW na start 8. Jak dzielić w moim przypadku biało roslinne a te zwierzece? Domyslam [...]

mam 16 lat, waże 60 kilo przy wzroscie 162 centymetry. w planach mam zrzucenie 10 kilogramow co nie bylo by dla mnie niczym strasznym poniewaz mam budowe ciala przy ktorej powinnam wazyc nieco mniej niz przecietna dziewczyna mojego wzrostu. OK. MAM JEDNAK NADZIEJE ZE INTERESUJE CIE ZDROWE CHUDNIECIE A NIE ZA WSZELKA CENE... Sportu jako tako nie [...]

Przecież masz podany plan, więc dlaczego się jeszcze motasz??? Plan dla Ciebie- podawany już zresztą parę razy: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII [...]

Sam smakuje cyte od niedawna... powem szczerze że realizuje plan taki, kolejne tyg: 25 / 50 / 75 / 75 / 50 / 50 / 25 / 25 / 12 / 12 jestem na 75. zauwazyłem że co około 4 dni, nastepuje zjawisko przyzwyczajenia się do leku i nie ma już takiego wyraźnego efektu jak przez 4 wcześniejsze dni. za każdym razem ilekroć sie dawe podnosi, to znów jest [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

Postanowiłem ,że skończę ten plan łatwy dlatego ,że jestem na 6 obwodach a "niby" 8 i można iść na trudny ;] Czuje ,że 7 obwód zrobię ale 8 to chyba z czasem 9:00

[...] tam filmiki wrzucam- zacznę więcej/częściej, śpię zawsze 8h+. Przeczytałem i w sumie wszystko to już wiem. Antos098 czyli nie ma sensu przerywać cyklu tylko wziąć się za technikę? W sumie zawsze myślę o technice podczas treningu, nie raz nawet nie skupie się na tym co robię tylko na tym czy dobrze. Widziałeś mój plan? Może coś trzeba zmienić.

skopij plan z jego wypiski ale nie z poczatku kiedy byly bledy tylko z konca na poczatku w wypiskach nie bylo jasno widocznych superserii i to juz duzy minus łapy tez maja bc totalnie inaczej nie zdales sobie trudu skorzystania z gotowca bo liczyles ze to co poprawialem u niego poprzawie jesce raz u ciebie? nie badz leniwy przeczytaj calosc jego [...]

[...] xD wazne ze coraz wiecje targam kręg coraz mniej dokucza w podstawowych czynnościach ale trzeba coś z tym zrobić bym w ogóle nie odczuwał bólu. przez wakacje siłka będzie otwarta 3 razy w tygodniu ,może spróbuje wykombinować 4 ale małe szanse. więc można ten plan wykonywać 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-03 20:56:10

Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty. Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek [...]

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Dzieki. Tak plecy glownie szerokosc. A tak swoja droga, na przyszlosc. Jak wygladalby plan treningu plecow z priorytetem na plecy ?

[...] choć nie wiem pod jakim względem- to pozostaw, jednakże wybór ćwiczeń jest duży i lepszych, np. francuskie za głowę itp.- jest po prostu bardziej kompleksowe a to w takim planie bardzo się liczy... ....i pewnie o połowie zapmniałem naturalnie jest możliwość oceny techniki jeśli wrzucisz filmy;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-14 [...]

[...] siły eksplozywnej nie chciałbym teraz wyrabiać, szczególnie że stawy trochę zapomniały o chodzi z trenowaniem. Właśnie to obciążenie chciałem dodać żeby trochę zróżnicować plan A od B na nogi bo jednak nie mam pomysłu co może być przynajmniej równe przysiadom. hantle są regulowane więc jakoś te uginania, wyprosty ramion mógłbyś robić, raz [...]

[...] do swoich poszukiwań łatwiejszej metody. Jeśli natomiast ktoś naprawdę chce schudnąć, niech najpierw poczyta o diecie, treningu, suplementacji... Potem opracuje dietę, plan treningowy i weźmie się do roboty. Przecież ja zrobiłem to samo, tylko zwiększyłem intensywność a diety nie rozpisywałem szczegółowo. Ktoś kto zrobi to lepiej niż ja - [...]